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怎么锻炼腿部爆发力比较好《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:00:04 阅读: 来源:洗米筛厂家

腿部爆发力的锻炼这是许多人都会忽视的问题,腿部的力量对于人们来说这是一个非常重要的问题,特别是随着人们对于健康的重视,加强了自己上身的锻炼,而忽视了下身的锻炼,这样就造成了上下身不合理的问题,上身强壮,下身虚软,不仅让人们的身材不够伟岸,而且对于人们的健康也有着非常大的威胁,那么怎么锻炼腿部爆发力比较好呢?

1、惯性跑

在80到100米的距离内,从起跑后加速跑20米到30米,接着肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15到20米,再加速跑25到30米,接着再随“惯性”跑进15到20米,随“惯性”跑时要求放松肌肉,体会放松跑动作。

2、波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑,接着慢跑到第2个直道的相应位置,再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间,通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉,而且对速度耐力提高也有非常的效果。

3、往返跑

运动员加速跑60到80米,接着惯性跑20到30米,往返为一次,5到6次为1组,一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒,组间休息为5到10分钟,这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4、放松大步跑

跑60到15个段落100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率做放松大步跑练习,一次练习可采用8~,每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。

怎么锻炼腿部爆发力比较好呢?看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼下肢已经有了想法,也希望我们的介绍能够帮助大家更好的锻炼身体。跑步是锻炼身体,特别是锻炼腿部的爆发力有着非常好的效果,除了加强锻炼外,大家也应该注意饮食补充,这样才能对自己哦身体更好哦。

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