这样躺着做就能消除腹部肥肉？

这样躺着做就能消除腹部肥肉？

肚子上的一圈油是许多女生的困扰，不管是生过小孩的妈妈，还是少运动的上班族，每到夏天都特别为消不下来的小腹烦恼，怎么瘦小腹几乎是每个男生女生最常见的问题，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多人就算四肢纤细，小腹上的赘肉就是消不掉，也只能每天在内心呐喊为什么小腹这么难瘦！再加上现代人久坐办公室，三餐不正常、爱吃甜食，脂肪全堆积在肚子上，两三层的肥油就连自己也看不下去！想要运动瘦肚子，却又常常抱怨没时间、没地方，或运动太激烈、太疲劳、太累不想动。

不要紧，Annie老师听见大家的心声了！想要有效率的瘦小腹，最重要的除了饮食习惯的调整及控制，还有就是持之以恒的运动。今天我要带大家做4个比较温和，速度可以慢慢做的训练，让你在家也可以一边听比较舒服的音乐，一边消除肚子上的赘肉。其实，有时候，动作慢慢做，让肌肉的控制能力越稳定，肌肉的训练感受会更深刻，今天教大家的这4组运动每天至少做1～2组，很快的你的腹部线条就会重见天日！

第一个训练/平躺卷腹训练

首先，来到平躺的位置，先将双手往头顶的方向延伸，慢慢地将两脚膝盖弯曲。

动作开始时，用腹部核心的力量将身体及腹部往大腿方向靠近，双手往膝盖脚踝的方向延伸，再回到开始位置。

重复这个动作的练习12次，中间休息10秒，重复做4组。

第二个训练/屈膝交替卷腹训练

来到平躺的位置，先将身体及肩膀用核心腹部的力量向上提并停留，两脚抬高到离地面约45度的地方。

动作开始时，将单脚膝盖弯曲靠近腹部及胸口位置，接着再换脚膝盖弯曲靠近腹部及胸口，注意动作期间不要用脖子的力量，使用的是腹部核心的力量来控制身体的高度及平衡。

重复这个动作的练习12次，左右脚交叉算一次，中间休息10秒，重复做4组。

第三个训练/平躺剪刀脚训练

平躺的位置，先将身体及肩膀用核心腹部的力量向上提并停留，两脚伸直并拢抬高到离地面约45度的地方。

动作开始时，将单脚保持伸直并往上提尽量靠近胸口，再换脚将另外一只脚保持伸直并往上提尽量靠近胸口，重复这个动作的练习，这个动作除了可以训练我们腹部核心的力量以及消除腹部脂肪，也可以同时训练伸展大腿及膝盖后侧及小腿的肌肉，让小腿的线条更好看。

重复这个动作的练习12次，左右脚交叉算一次，中间休息10秒，重复做4组。

第四个训练/平躺手脚延伸训练

平躺的位置，先将身体及肩膀用核心腹部的力量向上提并停留，注意不要使用脖子的力量，两脚膝盖弯曲并靠近胸口停留，两手伸直往脚踝的方向延伸。

动作开始时，将右脚膝盖伸直往反方向延伸，左手同时往头顶方向延伸，停留约1秒再回到开始位置，同时换边将左脚膝盖伸直往反方向延伸，右手同时往头顶方向伸展，再回到开始位置再换边，我们重复这个交叉动作的练习。

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