正确的跑步姿势慢跑要注意什么-【zixun】

发布时间：2021-10-12 17:30:17 阅读：次来源：洗米筛厂家

正确的跑步姿势，跑步姿势是跑步爱好者应当注意的，正确的跑步姿势不仅能够帮助跑步爱好者避免受伤，也能帮助他们顺利体会跑步的乐趣。那么，正确的跑步姿势是怎样的呢？跑步爱好者的饮食有什么注意？

一、从头到脚，姿势全get!

1、头和肩

动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

头抬起，下巴与地面平行。

头不要往上看

也不要往下看

不要低头

不要摇头

面部肌肉和下巴要放松

肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷

2、手臂

动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

正确的跑步姿势

手不要紧握

双手要放松