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更年期易吃什么和食物禁忌360常识网-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:29:40 阅读: 来源:洗米筛厂家

更年期是很多女性朋友都会遇到的,其实男性朋友也有更年期,只是有的人来得比较早,有的人的更年期来得比较晚而已,更年期也并不可怕,只要大家做好应对的准备,合理饮食,调节身心,加强锻炼,是可以顺利度过更年期的。那么,更年期吃什么好呢?更年期一定要注意饮食原则,最好以清淡为主,多吃富含蛋白质、钙质和维生素都食物。

更年期吃什么好

更年期如果处理得好,就可顺利都度过,然而,如果大家不懂得如何应对更年期,不了解更年期都症状特征,就很可能会引起更年期的并发症,给人们带来较多的危害。因此,更年期要学会应对,尤其在饮食上要注意。

更年期吃什么好呢

1、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。

2、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

3、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

4、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。

5、烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

更年期饮食禁忌

1、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

3、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

4、要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响可以打打42式太极拳来缓解这种情?

更年期症状

潮热是更年期女性经常遭遇的症状。在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮热和夜汗,发生的原因都是雌激素缺乏,导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状。研究表明,更年期综合症的表现不同,这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被压缩的倾向,使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些,但生活又要求人们站直了,别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张,对抗这种压缩倾向。久而久之,肌肉持续收缩不缓解,则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展,则有可能发生骨质疏松性骨折。

可见,更年期对于人们来说非常关键,弄得不好就多病缠身,如果处理得好了,也就可以安心的度过晚年。很多人不知道更年期吃什么好,也不知道遵循哪些饮食原则,所以吃东西很不注意,心情也很不好,导致更年期持续时间长,小时得慢。

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