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健美操热身动作有哪些呢

发布时间:2019-11-22 17:02:08 阅读: 来源:洗米筛厂家

健美操是很多人喜欢练习的项目,其动作较多,可按照音乐的不同做各种好看的动作,在跳健美操时要进行相关的热身运动,健美操热身动作不复杂,可与教练学习,跳健美操时要注意其动作的大小,不适合快速的运动,得按照节奏进行学习,也不能急于求成,否则也会影响跳的过程。那么健美操热身动作有哪些呢?

健美操热身动作有:

l、开始准备

作为指导员,必须先进行介绍,然后让学生检查自己的服饰,确保没有危险的服饰。

2、音乐选择

有氧健美操课前要试听音乐。热身阶段的音乐可以是轻柔的也可以是振奋人心的,而且音乐选择不会影响整节课的效果,所以音乐必须适合训练分格,学员的年龄和经验情况。

3、正确的节奏和速度

音乐过快或过慢都会影响有氧健美操课的效果,根据国内外资料显示,一般选用120—138拍/分的音乐。

4、过头顶的手臂动作

过头顶的手臂动作在热身阶段的初始阶段不宜过多的采用。因为血液送到高过心脏的部位会给循环系统增加压力,对有些身体机能不健全的学员来说,。会迅速加快他们的呼和心跳速率,又因过度或持续使用三角肌是不科学的,锻炼过程中主要用这一部分肌肉,太早让这个部位感到疲劳是不利的,流畅的手臂动作比急转弯的动作更合适。

5、伸展动作的位置

尽力利用站位。少用坐或躺在地板上的动作,这会降低激励水平而且耗时,对肌肉做必要的伸展,而不能过多。应适度的增加一些冲击或强度的动作。

6、示范面

充分利用示范面,要因动作需要变换示范面,以确保学员能最有直观清晰看到你的每个动作示范。

7、动作编排

动作的难易程度要根据学员的水平来定,课前做充分准备。

8、多样性

在追求有效而有趣的过程中,可以采用多种动作,另外还才用不同教学方法,还可以组成不同的队行。指导员还可以转移位置进行教学。

健美操热身动作有哪些呢?文章里对跳健美操前的注意事项进行了分析,热身动作均是一样的,但是运动前的准备却是较多的。对于健美操有属于年轻的,也有老年人跳的,年龄不同、音乐的选择不同,所跳的动作是有区别的。可据身体的情况进行跳操,却也要注意运动期间的休息,也适合长时间运动,对身体关节也是不好的。

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