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胳膊肌肉酸痛怎么办

发布时间:2019-10-17 21:47:35 阅读: 来源:洗米筛厂家

目录胳膊肌肉酸痛的原因胳膊肌肉酸痛吃什么好胳膊肌肉酸痛不能吃什么胳膊肌肉酸痛吃什么药胳膊肌肉酸痛怎么办胳膊肌肉酸痛治疗方法胳膊肌肉酸痛按摩方法

无论是运动过量,还是肌肉拉伤,出现了胳膊肌肉酸痛,都会影响日常生活,胳膊使不上劲等,为了尽快缓解症状,可以吃一些有助于康复的食材,同时在症状期间,使用有效的缓解措施也是正确的。本文将介绍胳膊肌肉酸痛怎么办,日常吃哪些食物能加快恢复速度。

胳膊肌肉酸痛的原因

现在人经常会出现胳膊肌肉酸痛,而不清楚其主要的原因,其实引起胳膊酸痛的因素有多种,常见的主要是有以下几个方面:

1、类风湿关节炎:这类患者女性多见,主要表现为四肢关节的非特异性炎症,早晨起来关节僵硬,在活动的时候常有触痛,周围肌肉受累引起酸痛。

2、剧烈运动:在剧烈运动或劳累后,人们常常会出现四肢肌肉酸痛无力的现象,但这种酸痛一般是由于乳酸大量积累引起,持续时间短,约1~3天左右,当体内乳酸代谢完后,酸痛感会自己消失。

3、感染性疾病:大家常常会有这样的体验,在感冒发烧后会出现肌肉酸痛,四肢无力的情况,而随着体温下降,感冒痊愈,肌肉的酸痛感也会在2天左右消失。

4、肌肉损伤:在上肢肌肉组织出现一系列的炎症或退行性变或外伤后,也会引起肌肉的酸痛。

5、肌腱炎:肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织。肌腱因长期弯曲和扭展容易磨损,或者肌腱的纤维撕裂会导致肌腱炎症的发生,这样周围关节和肌肉会出现疼痛和微肿胀。

6、药物性肌肉酸痛:有些患者因吃某种药,引起的不良反应,常常表现为肌肉酸痛,这种情况不必太过担心,一旦停止服药,这种副作用就会消失。

以上就是在日常生活中,胳膊肌肉酸痛常见的主要原因,大家在平日生活中如果出现肌肉酸痛的现象就要注意鉴别,看是哪种原因引起的,从而能快速恢复健康状态。

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胳膊肌肉酸痛吃什么好

大多数人在剧烈运动后或者劳累后,会出现肌肉酸痛、四肢无力和精神疲惫的感觉。为了缓解这一症状,不少人会选择大补一顿,以为大快朵颐就会给身体补给充分的营养,缓解肌肉酸痛的症状。其实大补鸡、鱼、肉、蛋等这些高蛋白质的食物,不仅不能缓解疲劳,大量的补充还会给身体造成负担。

剧烈运动造成的肌肉酸痛主要是体内乳酸过多,不能及时的代谢掉。因此在饮食上面我们应该食用碱性物质。

1、蔬菜:蔬菜品种繁多,含有丰富的维生素、纤维素和抗氧化的作用。茄果类蔬菜中,番茄含有丰富的茄红素,具有抗氧化作用,茄子中生物碱的含量很高,可以有效的与体内聚集的酸性物质结合,有利于乳酸的代谢,对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。另外常见的碱性蔬菜有豆角、菠菜、莴苣、萝卜、南瓜,都可以适当的食用。

2、水果:一般钙、钠、镁、钾含量较高的水果,常见的有橘子、柚子、葡萄、苹果等,这些水果品尝多呈酸味,在体内代谢后最终产生碱性的物质,能有效的中和体内过多的酸性产物,另外还能有效的将体内毒素代谢掉排出体外。

3、补中益气汤:在运动后肌肉酸痛恢复缓慢,常会伴有食欲减退、口渴。补中益气汤有补中升阳的效果,适合乏力、少气、食欲不振的人。

4、养生粥:粥类品种繁多,有生津止渴,促进食欲的功效,不同的食材制作的粥具有不同的保健功效,在肌肉酸痛时喝上一碗能很好的安神缓解疲劳。

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胳膊肌肉酸痛不能吃什么

当胳膊肌肉出现酸痛时,为了不加重肌肉的损伤,饮食方面就得更加注意,那哪些食物是肌肉酸痛人群不应该吃或者说尽量避免选择的呢呢?

1、生冷食物

生冷食物主要是指未经加工成熟的食物,日常中常见的有蔬菜或生鱼片等。由于没有经过温度的处理,这些蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜更容易携带细菌,正常人适量食用,本无大碍,但对本身就存在肌肉酸痛的人群来说,这类食物尽量少选择,想吃蔬菜的话,还是选择经过烹饪过的更合适,也利于酸痛的缓解。

2、油腻及高脂肪食物

油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃对身体不好,特别是本身就患有糖尿病、高血脂、高血压的人群来说,而肌肉酸痛的部分人群中就存在这些疾患,食用后会增加人体代谢的工作负荷,产生更多酸性代谢产物,更不利于肌肉的恢复,所以这类食物也应该敬而远之。

3、过咸和辛辣食物

在选择食物是不应选择过咸或辛辣的食物,含盐量高的食物含钠量大,体内钠增多会增加机体代谢负担,对于部分因运动引起肌肉酸痛的人群来说,体内本身就出现了电解质丢失,摄入大量钠会打破这种平衡。辛辣食物也会刺激机体,会给呼吸系统增加负担,影响心肺功能,也会给胃肠造成负担,因此需要好好休养的肌肉酸痛患者时不适合选择此类食物的。

4、甜品

甜品含糖量高,口感好,大部分人都喜爱,但因糖分高,需要更多的能量去代谢,会使机体一直处于高负荷工作的状态,部分糖分因分解不全面,反而会产生乳酸堆积在体内,加重肌肉酸痛,不利于身体的恢复。

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胳膊肌肉酸痛吃什么药

胳膊肌肉酸痛引起的原因有很多,有些症状属于运动过后的正常反应,不需要吃药,而有些可能是因为其他一些原因所引起的,如流行性感冒、风湿、肩周炎、脊椎病,这时就需要对症下药,毕竟药是不能乱吃的,下面小编将为你一一道来。

一、如果是运动过后导致的肌肉酸痛,则应在平时更加注意锻炼身体,一般不需要采取药物治疗,情况严重的可以使用一些有止疼效果的膏药或者云南白药喷雾剂。

二、如果是肌肉疼痛并有咳嗽流涕等不适症状,那可能是上呼吸道感染的病毒性感冒,那么吃一些抗感冒药和抗病毒的消炎药,必要时可以静脉输液治疗。

三、如果肌肉疼痛伴随有关节疼痛的现象,那风湿病的可能比较大。它往往表现为关节及其周围软组织的病变,引起肌肉肿痛、关节功能障碍,因此需要药物来治疗全身病症,缓解关节肌肉的疼痛。一般选择解热镇痛类的药,譬如非甾体抗炎药,如扶他林、莫比可等。

四、如果白天、夜间经常会出现胳膊肌肉酸痛,有时候伴随咳嗽出现,那应考虑可能是脊椎或者肩周炎等引起的,最好去医院做专业的检查,之后根据病情采取药物治疗配合按摩推拿以及针灸的方法。

以上就是小编带给大家的方案,再次强调药不能乱吃,如与您的症状不一致,建议到医院就诊,遵医嘱采取适当的药物治疗。

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胳膊肌肉酸痛怎么办

大部分人都会出现胳膊肌肉酸痛,那一旦出现了这种情况怎么办呢?

1、弄清原因

引起胳膊肌肉酸痛的原因很多,主要分为这几类:全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、运动过后的肌肉酸痛、局部肌肉及周围组织受伤和服药后引起的酸痛。大家可以仔细结合生活和运动量,分析是什么原因引起的酸痛,以免让心理对身体的不适造成过分的紧张。

2、处理方法

在初步分析得出身体肌肉酸痛的原因后,就可以通过适当的方法缓解。如果是全身疾病引起的胳膊肌肉酸痛,就得去医院咨询正规医生,控制全身症状缓解肌肉酸痛。如果是运动过后引起的肌肉酸痛,大可不必担心,适当的饮食结合局部按摩,休息数日,肌肉酸痛感觉会自行消失。如果是软组织损伤引起的酸痛,在服药的同时可以局部敷贴膏药,起到舒经活血的作用加快受伤组织恢复。在服用某些药物后偶尔会引起肌肉酸痛的副作用,当出现这种情况是不用紧张,停药后酸痛感也随之消失。

3、预防方法

平时加强运动,提高机体抵抗力,在运动时切忌突然大量的剧烈运动,选择柔和的有氧运动为宜,运动量也需要根据个人体力量力而行,不可好大喜功急功近利,想短时间内提高身体素质,这是万万不行的。同时运动时要讲究方法,选择科学的运动方式,以防引起肌肉关节的磨损。只有注意这些后运动才会起到强身健体的效果,同时不会引起机体不适。

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胳膊肌肉酸痛治疗方法

很多人运动过后会出现身体肌肉酸痛现象,或者坐久了睡觉姿势不正确也会出现类似的情况,在这里给大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治疗方法:

1、物理治疗

物理治疗包括局部按摩、推拿、热敷、淋浴等,通过这些物理的方法来加快局部肌肉的血液循环和代谢,疏经活络,来缓解疼痛。譬如说运动后的肌肉酸痛,用这些物理的方法来治疗可以很好的加快机体酸性物质的代谢,缓解肌肉酸痛。

2、外用药物治疗

外用药物治疗主要是通过在局部酸痛明显的部位敷贴膏药、或喷云南白药膏,或涂抹舒经活络的药物。这些药物外摸在疼痛部位,其内的药性通过肌肤渗透到机体内,可以有效的缓解疼痛,对受损伤的肌肉组织也能起到保护滋养的作用,加快其恢复。

3、内服用药

肌肉关节痛有些考虑可能是由于风湿引起的,需要遵医嘱选用非甾体类抗炎药,如扶他林、莫比可等,而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高,副作用也少。

流行性感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛,那么可以吃一些消炎药或者止疼药就可以了,如果病情加重就需要静脉输液治疗。

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胳膊肌肉酸痛按摩方法

在缓解肌肉酸痛方面,按摩是一种非常好且简便易行的方法。它是通过不同的手法舒缓胳膊肌肉组织,促进血液循环,从而达到缓解酸痛,消除疲劳的目的。那如何进行按摩呢?

1、按摩时机

如果是活动引起的肌肉酸痛,一般在身体恢复后进行,如果身体感到很疲惫,不要立马按摩,不然会导致肌肉纤维的损伤,一旦机体出现不适,按摩也需停止。如果是因为肌肉和关节周围病变引起的酸痛,就不宜选择按摩缓解。

2、按摩部位

在按摩时在缓解胳膊肌肉酸痛按摩时主要选择天宗穴和手三里穴。这两个穴位是胳膊中的敏感穴位,局部按摩能起到很好舒经活血的作用。

3、按摩方法

按摩方法主要选揉捏,适当的配合扣拍。用掌心按压在酸痛处,顺时针和逆时针的按压揉捏各15分钟左右,致局部皮肤发热。条件允许的话,可以配合精油,精油有润滑滋养及活血的作用,这样按摩的效果会更好。按摩时间不宜太长,以全身心放松,胳膊酸痛感明显减轻为宜。按摩后可以热水浴,这样身体的紧张酸痛会得到很快的舒缓。

4、按摩注意事项

按摩是一种很好缓解疲劳,减轻肌肉酸痛的方法,但是也有需要注意的地方。运动后不宜马上按摩,按摩次数不能太频繁,需要结合饮食和休息调养,不能一味的依赖按摩,因为长期的按摩会造成胳膊细小肌纤维的损伤。另外如果酸痛明显,持续时间长,最好还是咨询医生后进行,以防是全身性的疾病,而按摩只能缓解局部,以免耽误病情。

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