累了，就先睡一觉吧！休息好才能把记忆力找回来

要记住事情，需要专注力。如果感觉疲累，就无法集中精神。但经过充分的休息之后，专注力便能有效地发挥。疲累时，无法集中注意力若感觉疲倦，可能是因为已经处于不睡觉的时间太久、造成睡眠压力愈来愈大；也可能是因为已经是深夜，体内的生理时钟发出警告应该要睡觉了！这时很难集中注意力。当注意力无法集中时，要记住事情就会有困难。记忆的信息储存在大脑中美国哈佛大学得研究团队，将睡眠与学习记忆的重要研究成果，发表于2004年的《神经元》医学期刊（Neuron2004;44:121-133）。学习新的信息、新的事物时，这些数据信息会暂时储存在大脑的海马回中（大脑位于眼睛后面的海马状部分），海马回的储存容量有限，如果海马回的储存容量已满，就无法再储存新添加的信息，实际上，会以较新的信息覆盖并且取代旧的信息。每天晚上睡觉时，神经元之间的联系（称为神经突触）会收缩，以消除一些不重要的记忆，例如前天早餐吃什么？昨天穿什么衣服？。也就是说，晚上睡觉时，大脑的神经突触会进行选择性的修剪，可以在第二天形成新的记忆。睡眠可稳固长期保留的记忆晚上睡觉时，大脑的神经突触会进行选择性的修剪，以消除一些不重要的记忆。同时，睡眠可以帮助我们巩固我们想要保留的记忆，将其从短暂可存取的记忆，转变成多年后还可以想起来的永久记忆。若将一天24小时分成两个时段，一为清醒时的12小时（早上8点至晚上8点），另一为包括睡眠的12小时（晚上8点至隔天早上8点）。研究结果显示对于事实和技能的记忆，在包含睡眠的12小时的时段中，稳固记忆力的效果较佳。记忆力的稳固效果与睡眠有关，这种巩固作用发生在第2阶段的睡眠中，这是一个轻度的睡眠阶段，大部分发生在觉醒前的几个小时内。也就是说，如果没有足够的睡眠（7小时以上），记忆的能力会降低。如何增强记忆功能？无论是在为考试而学习、或为会议报告做准备……等，要怎样做，才能更容易记忆那些想记住的内容？如果每天晚上睡觉前，看过1～2次那些想记住的数据，然后睡个7～9小时的好觉。重复这样做个几天，便能有效地记住那些内容！作梦可能会梦到解决事情的办法与方案最生动的梦境通常发生在眼球快速移动的睡眠期间，这时，因为眼睛快速移动，导致身体会瘫痪。在眼球快速移动睡眠期间，新形成而稳固的记忆会和以前的永久记忆（包括事实和知识库）相互联结。这种联结可能会在梦中呈现出对问题提出新的观点、或是完整的解决方案！这实际发生在著名的俄国化学家德米特里．门得列夫（DmitriMendeleev,1834-1907）身上，如何将原子元素放入元素周期表中的适当位置，他艰苦地思考了好几个月，仍无法得出最适当的结果。但奇迹出现了！他回忆在1869年2月17日的一场梦境中，他梦见了所有元素的所属位置，醒来后，赶紧写下他在梦境中看到的元素所属位置，而且很奇妙的是，只需要小小的修正，就完若睡眠不足，咖啡无法发挥效力咖啡的提神效果来自于咖啡因。咖啡因会阻断大脑中的化学受体，可以暂时无法感觉到睡眠压力。因此，咖啡因可以提升警觉性、和专注力，并增强记忆。但是，咖啡因只会延后这不断累积增加的睡眠压力，最后终于导致压倒性的疲倦。累了，就先睡一觉吧！