四十岁的女人该如何保养-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:06:49 阅读：次来源：洗米筛厂家

俗话说的好：越老越精炼，经过岁月的洗礼，的确我们都不断得到成长，能力不断得到提到，但是容颜，身体的健康却不是如何，它们都开始走“下坡路”，那四十岁的女人该如何保养呢？

1、每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

2、补钙

专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%到0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

3、补充叶酸

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4、饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

5、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天有规律地睡7到8个小时。女性最佳就寝时间为晚上十点半。睡前1—2小时服用维拉至美胶原蛋白肽可有效提高睡眠质量。