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睡前减肥操瘦腰瘦臀减浮肿

发布时间:2019-11-20 17:29:47 阅读: 来源:洗米筛厂家

只是躺在地板上仰天,旋转关节,就可以瘦腰瘦臀,浮肿也可解除,适合初学者。可以锻炼肠腰肌,大殿筋,中殿肌还有大腿内侧的肌肉。

睡觉前的运动(1)

仰天平卧

关节僵硬的人尽可能在能力范围内打开双脚。

(关节周围放松,仰天)

外旋转

仰着睡,伸出脚。双手轻轻地开着。左膝弯曲举起,然后就这样向外侧打开,将脚踝骨在地板上滑。

内部打开

踝骨随着左膝关节向上移动,把膝盖从身体的侧面抬到身体正上方放下。外面旋转,转5次左右,右脚也一样。

这是错误的

浮空的臀部。脚向外侧的时候臀部浮起,不能为了腿部打开就让臀部浮起

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