如何判断减肥减的是脂肪?
如何判断减肥减的是脂肪?
减肥一个非常直观的指标就是体重下降了,但体重下降了,减少的就一定是多余的脂肪?其实,体重的下降与多方面的因素有关,除了脂肪减少,还有可能是疏通了便秘、水分少了或者肌肉减少了。所以,在很多时候,有人发现,虽然体重轻了,但是肥肉却并没有减少。
那么我们怎么知道自己减肥减掉的是多余的脂肪呢?其实,也很容易判断的。
皮肤变得松弛。在变得肥胖的过程中,随着脂肪的囤积,皮肤的表面积也会被撑大,在这个过程中,皮肤也变得更加紧致,摸上去弹性也很好。
当我们减肥以后,如果脂肪真的被减掉了,皮肤表面积是不会变的,但里面的东西减少了,所以我们的皮肤就会变得非常松弛,摸上去软绵绵的,弹性也变差了。
通过测量围度也可以知道我们是不是减掉的是肥肉。我们每隔35天测量一次腰围、腹围和臀围,并且记录下来。在一个减肥周期(6个星期)内,如果能看到一个清晰的数值下降趋势,那么说明你减的基本上是肥肉。因为,人体的这3个部位,是肥肉最多的部位。同时,这3个部位的脂肪减少了,身材看起来也会变得等苗条而且更加有形。
运动一般消耗是脂肪。运动能让新陈代谢处于较高水平,代谢高,热量消耗自然也高。因此,想减掉肥肉的人,应该每天进行30分钟以上的运动,这样可以加速消耗身体多余的脂肪。可以选择慢跑、爬山或者跳绳等等运动。
当然,适当的力量训练也可以加快人体脂肪的消耗。力量训练结束后,人体在恢复期内仍然会有热量进行消耗。甚至有些人在一次科学的的力量训练后24小时内持续消耗脂肪。
营养均衡也可以加速脂肪的消耗。减肥也要有科学的膳食安排,要多吃各种类型的食物。《中国居民膳食指南》建议:每周吃的食物要达到25种以上。同时,要多吃一些纤维含量高的食物,例如玉米、红薯、燕麦等粗粮。吃多样类的食物和纤维素高的食物,不仅可以润肠通便,而且可以将肠道内的脂肪排出体外,对减掉体内多余的脂肪非常有帮助。
TAG标签:
锌中毒概述老年原发性恶性高血压引起的恶性小动脉肾是怎么引起的
酒精中毒看病经验分享
患有哪些疾病不能拔牙
- 近赏 Air Jordan 6 经典配色「Infrared」2019 复刻版本
- Arc'teryx 推出首款越野跑鞋「Norvan VT」
- KAWS x Air Jordan 4全新概念图曝光 KAWS x AJ4有哪些配色
- 罕见的鞋面花纹!全新 Nike React Element 55 将于近期发售
- Air Jordan 11 Low 海军蓝 & 白红官方图片释出
- 优衣库奥特曼联名国内什么时候发售 优衣库奥特曼联名上身搭配
- 北面1996韩版美版日版区别是什么 北面1996和1992哪个好
- 张紫妍被公司强迫陪酒陪睡死前哭诉“我被杀了!”
- 阿忆先揭发后道歉相矛盾 方静间谍门成乌龙事件
- 饮食养生经常烦躁易怒吃什么